Skuteczne Sposoby na IBS cz.1

Rumianek ma działanie przeciwzapalne i rozkurczowe. Jest więcej badań na jego temat w związku z IBS. Wiadomo, że łagodzi ukryte skurcze mięśniowe, które powodują zapalenie, co może być bolesnym objawem dla pacjentów z IBS.

Herbatka rumiankowa

• Dawkowanie: stosowana forma jest herbatą rumiankową. Aby przygotować napar, zaleca się 1-2 łyżeczek suszonych kwiatów rumianku na filiżankę gorącej wody.
• Przygotowanie: Zalać suszone kwiaty (niewrzącą) wodą i parzyć przez 5-10 minut. W tym czasie należy przecedzić herbatę i pić ją 2-3 razy dziennie, najlepiej przed lub po posiłkach.
• Korzyści: Herbatka rumiankowa pomaga w relaksacji mięśniowej, co może być rozluźnione i odprężające z IBS.

Koper włoski, często stosowany w medycynie tradycyjnej ze względu na swoje właściwości trawienne, okazał się obiecujący w leczeniu IBS, szczególnie u osób z IBS-C (IBS z przewagą zaparć). Działa poprzez rozluźnienie mięśni przewodu pokarmowego i zmniejszenie produkcji gazów. Podczas gdy koper włoski jest często stosowany w połączeniu z innymi ziołami, istnieją badania wykazujące jego samodzielną skuteczność w zmniejszaniu wzdęć i dyskomfortu u pacjentów z IBS.
Herbata z kopru włoskiego:

• Składniki: Łyżeczka nasion kopru włoskiego, 200 ml wrzątku.
• Sposób przygotowania: Zalej nasiona wrzątkiem i zaparzaj pod przykryciem przez 10-15 minut. Przecedź i pij ciepłą herbatę.
• Dawkowanie: Można pić 2-3 filiżanki dziennie, najlepiej po posiłkach. Pomaga to zmniejszyć wzdęcia i ułatwia trawienie.

Suplementy błonnika rozpuszczalnego, takie jak babka płesznik, okazały się skuteczne u pacjentów z IBS, szczególnie tych cierpiących na IBS-C. W przeciwieństwie do błonnika nierozpuszczalnego, który może nasilać objawy, takie jak wzdęcia, błonnik rozpuszczalny pomaga formować masę stolca i łagodzić zarówno zaparcia, jak i biegunkę. Metaanaliza opublikowana w BMJ potwierdziła, że ​​babka płesznik znacząco poprawia globalne objawy IBS i konsystencję stolca.

Łuski psyllium (babka płesznik) w proszku:

• Sposób przygotowania: Zwykle przyjmuje się od 1 do 2 łyżeczek (około 5-10 g) łusek psyllium, które należy wymieszać w szklance (250 ml) wody lub innego płynu (np. soku). Należy natychmiast wypić całość, aby uniknąć zgęstnienia mieszaniny.
• Dawkowanie: Początkowo zacznij od mniejszych dawek, na przykład 1 łyżeczki dziennie i stopniowo zwiększaj do maksymalnie 2-3 łyżeczek dziennie, w zależności od potrzeb i tolerancji organizmu.
• Kiedy stosować: Zaleca się przyjmowanie psyllium 30 minut przed posiłkiem, najlepiej rano lub wieczorem. Regularność stosowania jest kluczowa dla uzyskania najlepszych rezultatów.

Aloes jest znanym ze swojego łagodzącego wpływu na przewód pokarmowy i jest skuteczny w łagodzeniu zaparć, co pomaga w IBS-C.  Aloes może regulować regularność wypróżnień i złagodzić dyskomfort. U niektórych osób szczególnie wrażliwych na fruktany może wywołać ból i skurcze jelita.

Sok z aloesu:

• Sposób przygotowania: Sok z aloesu można kupić w aptekach, sklepach zielarskich lub sklepach ze zdrową żywnością. Ważne jest, aby wybierać produkty wysokiej jakości, najlepiej z certyfikatem organicznym, które nie zawierają dodatków ani sztucznych substancji słodzących.
• Dawkowanie: Zwykle zaleca się pić od 30 do 50 ml soku z aloesu 1-2 razy dziennie. Najlepiej spożywać sok na czczo, np. rano, a następnie wieczorem przed snem. Sok można rozcieńczyć wodą, aby poprawić smak.
• Stopniowe wprowadzanie: Rozpocznij od mniejszych dawek (np. 20 ml dziennie), aby ocenić, jak Twój organizm reaguje, a następnie stopniowo zwiększaj ilość, jeśli tolerancja jest dobra.

Żel z aloesu:

• Istnieją również preparaty zawierające żel aloesowy, który można spożywać doustnie. Żel ten ma podobne działanie do soku z aloesu, ale należy postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, ponieważ dawki mogą się różnić.